Vitka i mišićava leđa važan su dio vitkog tijela općenito. Ova vrsta leđa ne samo da izgleda sjajno, već vam omogućuje i održavanje atraktivnog držanja.
Možda imate vrlo tanke ruke i struk, ali izbočina na leđima može pokvariti čitav vaš izgled, a ponekad vas i posramiti. Tanka leđa ključ su sportskog i seksi izgleda.
Mogli biste se iznenaditi, ali suvišni kilogrami na leđima prilično su čest problem, a mnogi od nas pokušavaju izgubiti masnoće upravo na ovom dijelu tijela. Ovo je najteže mjesto za ton. Međutim, nekoliko promjena u vašoj dnevnoj rutini, prehrani i rasporedu vježbanja mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.
To zahtijeva predanost i dosljednost. Ako imate sve ovo, onda se viška kilograma na leđima možete riješiti za nekoliko dana. Ako ste raspoloženi za mršavljenje, ovaj će članak rasvijetliti neke načine i vježbe za brzo mršavljenje.
Kako brzo smršaviti?
Kardio trening
Kardio, poznat i kao kardiovaskularna tjelovježba, izvrstan je način za mršavljenje i smanjenje postotka tjelesne masnoće. Profesionalci preporučuju barem 150 minuta kardio treninga tjedno ili barem tri puta tjedno. Kardio je način za mršavljenje.
To je važno za sagorijevanje masti, ali također bi trebali biti uključeni i drugi oblici vježbanja. Trčanje, trčanje, hodanje, planinarenje i vožnja biciklom neki su od najboljih oblika kardio vježbanja za redovito vježbanje. Također poboljšava zdravlje srca, kontrolira razinu krvnog tlaka, smanjuje rizik od srčanih bolesti i još mnogo toga.
Plivanje
Ako ne volite teretanu, onda je plivanje jedan od najboljih načina mršavljenja, posebno na leđima. Ovo je izvrstan način za brzo sagorijevanje kalorija i toniziranje tijela.
Stručnjaci kažu da vam plivanje i druge vrste vježbanja u vodi mogu pomoći da mršavite brže od ostalih metoda vježbanja. Pretile osobe s ograničenom fleksibilnošću mogu imati koristi od ove vrste vježbanja jer smanjuje vjerojatnost ozljeda i padova.
Intervalni trening visokog intenziteta
Tipično, intervalni trening visokog intenziteta, poznat i kao HIIT, uključuje različite oblike kardio vježbanja. Koristeći ovu tehniku, kardio rutinu možete podići na sljedeću razinu kako biste ubrzali proces mršavljenja. Ovaj oblik treninga brzo smanjuje ne samo masnoće na leđima, već i cijelo tijelo.
Odaberite bilo koji od svojih omiljenih oblika kardio treninga. To može biti trčanje, hodanje, vožnja biciklom, plivanje, skijaški skokovi i još mnogo toga. Ako se odlučite za trčanje, trčite brzo barem 2 minute, a zatim smanjite brzinu na udobnu. Ostavite da se tijelo hladi 2 minute prije sljedećeg ubrzanja. Zapamtite, ne morate stati. I ponovite to najmanje 5 puta za sjajne rezultate.
Vježbe
Ne postoji bolji način za gubitak leđa i ukupne masnoće od redovitog vježbanja. Postoji nekoliko vježbi koje se mogu raditi kod kuće ili u teretani, sa i bez posebne opreme. Ispod je nekoliko vježbi koje su učinkovite u uklanjanju masnoća s leđa i pomažu vam brže postizanje rezultata.
Veslanje na dasci
Daska je vježba visokog stresa koja jača vaše mišiće leđa i ramena. Međutim, u kombinaciji s veslanjem, intenzitet se udvostručuje, kao i mišići leđa. Program vježbanja ne samo da smanjuje labavost leđa, već također jača mišiće i stabilizira leđa.
Utjecaj se širi i na glavne mišiće. Počnite u položaju daske, držeći dvije bučice u svakoj ruci. Prebacite svu težinu u jednu ruku, a drugom uhvatite bučicu. Neka mišići budu napeti i počnite dizati bučice prema sebi i natrag. Napravite 10 ponavljanja od po 3 serije.
Sklekovi
Još jedna nevjerojatna vježba za uklanjanje masnoće s leđa su standardni sklekovi. Vjeruje se da je učinkovit na prsa, ali učinci se šire i na leđa.
Započnite u tipičnom položaju sklekova s dlanovima čvrsto na tlu i rukama u širini ramena. Spusti se na pod. Ovaj pokret prema dolje zahvaća vaše mišiće leđa. Polako se podignite u početni položaj.
Zgibovi
Bez sumnje, ovo je najbolji trening za gubljenje masnog tkiva na leđima. Ovo je intenzivna i izazovna vježba jačanja koja je izvrsna za toniranje gornjeg dijela tijela. Postoji nekoliko opcija za izvlačenje. Stanite okrenuti prema šanku. Uhvatite čvrsto šipku i polako je podignite, zadržite ovaj položaj 5 sekundi prije spuštanja. Napravite što više ponavljanja.
Latinski trening
Ne zaboravite na latissimus dorsi, poznat i kao latissimus dorsi. Određeni trening za vaše latove značajno će tonizirati vaša leđa. Program treninga uključuje nekoliko oblika vježbanja koji se mogu izvoditi pomoću strojeva za snagu, slobodnih utega ili vlastite tjelesne težine. Međutim, ovaj program vježbanja preporuča se izvoditi pod nadzorom trenera.
Dijeta
Osim vježbanja, važna je i prehrana. Višak kilograma ne može se ukloniti bez promjene načina života. Prvo i najvažnije pravilo da biste se riješili viška masnoće jest smanjiti broj konzumiranih kalorija.
Stručnjaci predlažu smanjenje uobičajenog unosa kalorija za najmanje 500 dnevno i uključivanje najmanje 45 minuta redovitog vježbanja za učinkovito mršavljenje. Osim toga, prehrana bogata vlaknima i proteinima i smanjenje ugljikohidrata čini čuda kako biste se približili svom cilju.
Uz to, smanjivanje soli i zamjena gaziranih pića zelenim čajem neki su od drugih vrlo učinkovitih načina gubljenja tjelesne masnoće. Međutim, povećanje unosa vode i održavanje tijela hidratiziranim igra veliku ulogu u mršavljenju. Promijenite svoj životni stil i pazite kako se leđa brzo savršavaju.